2023年7月24日至30日是“世界老年健康宣传周”，中山市卫生健康局与中山市老龄责任委员会办公室共同开展以“科学健身 助力老年健康”为主题的线上有奖学问竞答行径，号召群众缓和老年东说念主多病共存的餍足，助力普及老年东说念主身心健康和生涯质料。
关爱老年健康
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行径确定
行径主题
科学健身 助力老年健康
行径时辰
亚博轮盘2023年7月28日-8月3日
独揽单元
感恩中山市卫生健康局
im体育入口中山市老龄责任委员会办公室
行径法例
1.系统将立时抽取6说念题供用户作答，答对所有这个词题即有契机获取红包1个。
2.行径技巧不限度答题次数，每位用户每天仅限1次中奖契机。
3.本次行径仅限手机IP地址在广东省的用户有中奖契机。
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科普：关爱老东说念主健康，几点要记牢
www.kingjackpotzone.com年事越大，慢性疾病患病率和风险也越大，日益软弱带来的身心才智下落、疾病的侵袭——尤其是与年事密切相干的癌症、脑卒中、缺血性腹黑病、要道炎、老年寂寞等慢性疾病——也变得遏止忽视。善待今天的老东说念主，即是关爱来日的我方。
1.积极相识老龄化和软弱
老年东说念主要不停强化自我保健意志，学习自我监护学问，掌持自我惩办手段，早期发现和表率调养疾病，关于中晚期疾病以保管功能为主。
2.合理膳食，平衡养分
老年东说念主饮食要定时、定量，逐日食品品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食品，蔬菜、生果，奶类及奶成品，以及坚果类等，胁制烹饪油和食盐摄入量。忽视老年东说念主三餐两点，一日三餐能量分派为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，落魄午各加一次零食或生果。
3.限度灵通，轮番渐进
一位名叫XXX博彩高手最近皇冠平台连续破纪录，赢得巨额奖金，成为博彩圈内新星。老年东说念主最好凭证本人情况和爱好选拔轻中度灵通技俩，如快走、慢跑、游水、跳舞、太极拳等。上昼10～11点和下昼3～5点为最好灵通时辰，每次灵通时辰30～60分钟为宜。
4.赶早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，幸免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持邃密就寝
每天最好午休1小时独揽。若是弥远入睡可贵或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当实时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6.依期自我监测血压
测前应当休息5分钟，幸免情谊欣忭、劳累、抽烟、憋尿。每次测量两遍，闭幕1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰餍足，防护心肌梗死和脑卒中；同期应当幸免血压过低，相配是由于用药失当所致的低血压。
7.依期监测血糖
老年东说念主应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空心血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖褂讪时，每玉成少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖胁制指标应当合适放宽，空心血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红卵白水平胁制在7.0%～7.5%即可。
8.醒目心脑血管疾病
老年东说念主应当保持健康生涯状貌，胁制心脑血管疾病危境成分。如胁制油脂、盐分的过量摄入，限度灵通，保持邃密就寝，依期体检，赶早发现冠心病和脑卒中的早期症状，实时调养。
9.缓和脑卒中早期症状
一朝发觉老年东说念主倏得出现一侧面部或肢体无力或麻痹，偏盲，言语不利，昏迷伴恶心、吐逆，复视等症状，必须拨打“120”，环节送到有条款的病院救治。
10.瞻仰视听功能下落
幸免璷黫挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌持运用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的顺应症；致力于相对悠然的生涯环境。听力下落严重时，老年东说念主要实时到医疗机构查验，必要时佩戴助听器。依期查验办法，发现办法下落实时就诊。
11.瞻仰口腔保健
宝石饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔查验，实时修补蛀牙孔洞；实时镶补缺失牙齿，尽早归附咀嚼功能。
12.醒目颠仆
老年东说念主90%以上的骨折由颠仆引起。平时应当保持限度灵通，佩戴合适的眼镜以改善办法，幸免单独出门和拥堵环境，室内法例摆放物品，增多照明，保持大地干燥及平整。
13.醒目骨要道病和骨质疏松症
珍爱膝要道御寒，幸免过量体育陶冶，尽量少下楼梯，胁制体重以收缩下肢要道压力。增多日晒时辰。提倡富含钙、低盐和适量卵白质的平衡饮食，通过步行或跑步等限度灵通普及骨强度。
皇冠客服飞机：@seo368714.醒目压力性尿失禁
珍爱编削使腹压增高的步履状貌和生涯习气，如弥远立正、蹲位、负重、弥远慢性咳嗽、便秘等。
15.学会自我指引
一朝发觉老年东说念主出现失眠、头痛、目眩、耳鸣等症状，况且心扉压抑、悔怨、坐卧不安，提不起精神，为少量儿小事担惊受恐、急切惊骇，对日常行径枯竭酷爱酷爱，频频自卑、自责、内疚，处处发扬被迫和过分依赖，感到生涯没特真义等或心扉浮夸、困倦无力、胸闷、就寝遮拦、体重下落、头晕头痛等抑郁症早期症状，要实时就诊，请专业大夫进行必要的心思提醒和药物调养。
16.醒目阿尔茨海默病
阿尔茨海默病大皆起病于65岁以后，主要发扬为不息进行性的顾忌、言语、视空间遮拦及东说念主格编削等。老年东说念主一朝出现顾忌力较着下落、近事渐忘卓绝等早期症状，要赶早就诊，醒目或减慢阿尔茨海默病的发生发展。
17.合理用药
用药需严格遵守医嘱，掌持顺应症、禁忌症，幸免类似用药、多重用药。不毁坏抗生素、清静就寝药、麻醉药、消炎麻醉剂、抗心律失常药、强心药等。不闲居领受“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药技巧出现不良响应可暂时停药，实时就诊。
18.依期体检
太阳城集团官网网址老年东说念主每年至少作念1次体检，积极参与由政府和大型病院等组织的普查，高度瞻仰格外肿块、肠腔出血、体重收缩等癌症早期危境信号，一朝发现格外应当去肿瘤专业病院就诊，发现癌症要去正规病院接纳表率化调养。早发现、早侵犯慢性疾病，遴选灵验侵犯步履，裁汰疾病风险。保存完好意思病历而已。
19.随身佩带健康济急卡
出门随身佩带健康济急卡，卡上注明姓名、家庭住址、责任单元、家属讨论状貌等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及当场进行肤浅急救重点，必要时注明央求讨论车辆、护送病院等事项。
20.其他
zh皇冠平台促进老年东说念主积极进行社会参与，聚拢本人情况参加故意身心健康的体育健身、文化文娱等行径，提倡科学文静健康的生涯状貌。注腾达殖健康，幸免不安全性步履。倡导全社会关爱老年东说念主，结束老有所终、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
老年东说念主在日常生涯中一定要珍爱宝石健康的生涯、饮食习气；身为子女也要积极地匡助家里的老东说念主退换、滚动生涯习气。
转发这条视频的前美国商会撰稿人Sam Lyman 写道：“如果加里看起来很瘦，那是因为他自2018年以来一直只吃自己说过的话。”
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中山市卫生健康局剪辑部
剪辑：刘姝晗
二审：黄锶铭
三审：李春媚
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